认知觉醒：开启自我改变的原动力¶
在读别人blog的时候发现的这本书
作者说有三种脑：本能脑；情绪脑；理智脑。我们明知道沉迷手机不好，但手和眼睛就是无法从上面挪开……每次理智脑与本能脑、情绪脑对抗的时候，败下阵来的总是理智脑，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望“劫持”了。
我也常常处于这种状态。感觉自己目前最大的问题其实是没啥目标，but anyway，还是从小事做起，做一点“元改变”吧。
焦虑¶
完成焦虑：把自己的日程安排得太满，每天都活在截止期限（Deadline）面前。
想同时做很多事，又想立即看到效果。
耐心¶
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
怎样拥有耐心？
- 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
- 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。（手机的例子：那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了）
- 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。
元认知¶
元认知分为主动和被动两种。一定要主动，要意识到自己在想什么。想象自己身边有一个“灵魂伴侣”/“理想中的自己”，会随时提点我。
这么说我也需要很多个“我”。
首先我要一个让自己行动起来的我，我决定把她命名为Action Model，Action Model的作用是在我不知道干什么，帮助我刻意练习延迟满足并进行行动。包括但不限于让我睡前不玩手机，诸如此类一切导致我拖延的行为。
然后我需要一个帮助我摆脱焦虑的我，就叫Critic Model，Critic Model的作用是当我放弃思考停止直面困难的时候，帮助我从潜意识里把困难挖出来，深度剖析我的感性和理性，使得自己放弃焦虑。
于我而言，我也需要一个Action Model，来帮助我改掉惰性和其他坏习惯。比如熬夜刷手机、漫无目的地在网络世界游走。用书中一个词来总结，这些行为就叫“消耗自己”！
“总有一天，你会变得与众不同”
另外，我还想拥有直面困难的我，就叫Courage Model，遇到学习中的困难不要逃避和畏惧。
让自己保持清醒、不迷失、保持动力
Hello, Action Model!
Hello, Critic Model!
自控力¶
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启动元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
要尽可能想清楚自己当下最重要的事情，包括全天的日程和长远的目标，克服我自己选择娱乐的本能！
这个事情是唯一的，不能是模糊的
每一次克制自己，就意味着比以前更强大。——高尔基
专注力¶
那时（孩童时期）的我们善于投入，敏于感受，平和无忧，灵性十足……
再看看现在的自己呢？现在是麻木的，做很多事情都是应付了事。。。
让感受回归行动：身心合一的要领不仅是专注当下，更是享受当下
就是在做事的时候不想其他事，训练深度沉浸的能力：
- 目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
- 极度专注，事前聚精会神，事后彻底撒手
- 能获得有效的反馈，最好可以得到教练的指导，也可以与人交流或自我反思
- 始终在拉伸区练习。简单的事让我们厌倦，困难的任务让我们焦虑，比较好的模式是在对当前活动厌倦的时候提高难度，感到焦虑时保持这个水平专注练习。
学习力¶
处在舒适区边缘持续练习，不断扩大舒适区和拉伸区，成长就水到渠成了
速成是不可能的，能力圈只能一点点扩大
逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
作者还推荐一个习惯——每日反思。
关联：和已有的知识体系产生关联
- 手中有锤子（对某件事投入），输入足够多（人生没有白走的路，每一步都算数），保持好奇心，“这个道理还能用在什么地方？”主动进行关联
持续学习的一些方法：
- 用记录代替打卡，打卡会陷入目标目的转移的情况
- 设置下限，而不是上限——每天读一页书（而不要想着还有多少页书没读完）
反馈
自身改变，本身就是最大的反馈
另外，还有产出作品，获得他人反馈这种方式。但要分享精心打磨过的作品。
休息
极度专注+主动休息，如此反复
行动力¶
要事第一
一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中了。只要先逼迫自己做上10分钟就好！
清晰力
把目标细化、具体化
把某一天要做的事情都列出来
情绪力¶
// TODO
早冥读写跑¶
很多名人都有早起的习惯：
- 巴菲特每天6:45起床
- 乔布斯每天6点左右开始工作
- 潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作
- 中岛孝志《4点起床：最养生和高效的时间管理》每天4点起床，把全天分为三段
实验表明，人在睡眠后3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。